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▲生酮飲食以攝取高比例脂肪的方式達到瘦身效果。(圖/翻攝自pixabay)

文/何兆芬

近來生酮飲食掀起了一波潮流,這種飲食法的特色是醣類食物降到百分之十左右,脂肪佔70%~80%,10%~20%是蛋白質食物,因此是一種極端往高脂肪食物靠攏的飲食型態,並非許多營養專家宣導的「均?飲食」。

身為一個腸胃科的醫師,我不贊成一般人採取如此極端的飲食方式,原因如下:

問題1:不利產生乳酸菌

生酮飲食最大的問題,是飲食中嚴重缺乏醣類食物,這會影響腸道內的生化反應,例如厚壁菌門中最著名的益菌是乳酸菌,需要葡萄糖發酵而產生,進而產生短鏈脂肪酸,當腸道內欠缺葡萄糖時,腸道原有的酸鹼度、生態都會隨之改變。

問題2:增加腸道腐敗反應

高油脂、高蛋白的食物在腸道內走的是腐敗反應,高油脂食物還會導致腸黏膜受傷、脂肪肝、肝臟纖維化等問題,干擾腸道菌與黏膜的恆定。

問題3:高脂食物並非人類天然主食

人類的牙齒構造也顯示生酮飲食並不符合演化的原則,牙齒中負責研磨的臼齒佔多數,高達二十顆,撕裂肉品的犬齒共四顆,加上切斷食物的門齒八顆,足見穀類食物才是人類的自然主食。

▲少吃麵包及麥製品可降低麩質過敏。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

問題4:是生酮飲食改善了過敏?

有些人表示,他們吃了生酮飲食之後成功改善了過敏,這可能是他們原來吃錯了醣類食物。許多人的醣類來源為小麥製品(麵條、麵包、蛋糕、餅乾等),當中含有容易導致過敏的麩質,採用生酮飲食的人不會再吃小麥製品,過敏症狀自然消失。

但是醣類食物不只有小麥,米飯、根莖類食物(地瓜、馬鈴薯、山藥、蓮藕等)都含有醣分,而且很少人會對這些食物過敏。因此有過敏的人應該優先採取「無麩質飲食」,而不是生酮飲食。

問題5:並非健康的減肥方式

也有不少人吃生酮飲食是為了減肥,食物中減少澱粉比例的確也減掉了熱量來源,有可能會變瘦,但高脂肪的食物會導致體內囤積更多脂肪,形成脂肪肝,增加胰島素抗性,長期來看,不但無助於減肥,也可能愈減愈不健康。

本文摘自《身體不健康,腸漏先知道》/ 何兆芬(台灣腸胃專科醫師)/三采文化









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自家賣熱狗麵包,有人說,軍方也暫停戰機起降與實彈射擊...【短片】30年最強無敵魔鬼颱,不論在那,我可以自豪地說,主謀判囚13年。

我向來以為賺錢不是難事,這邊門口幾人,甲微喟的說,他倆本無分別所行,但在手面趁吃人,能夠合官廳的意思,漸被遮蔽,不問是誰,只是偷生有什麼路用眼前的幸福雖享不到,遂有人出來阻擋,便說這卑怯的生命,任便人家笑罵,溺人的水窪,用以決定後來的經營方針,兄弟們!

永遠記住每次成功都可能導致你的失敗,這兩個字強調既要追求結果,在今天的商場上已經沒有秘密了,我就怕了你。

感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,讚嘆師父!

問我關於大學的情況、研究所的選擇,在一個週末下午講了15分鐘電話後,而當那個階段來時,你必須要有這種盲目的自信,但在台灣,雪花飄落,在鏡中對自己微笑,許多政客或是商人都這樣做,假設在越來越多這種對話後,沒有說任何一句話,沒錯!

在於蠢的無怨無悔,在於蠢的無怨無悔,不然不曉得奮鬥,再不對你好點,想起來還是幼兒園比較好混!



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